10步折纸立体大白鲨|10步法戒烟计划安排表 健康教育戒烟计划

很多事想干什么先从小事开始可能成功的概率会大很多，比如和多人戒烟失败求戒烟密法，其实只要掌握正确的方法和一些小技巧就能做到轻松戒烟。为自己制定一份戒烟计划安排表，并且是健康教育戒烟计划。一步步来万一你真的就戒烟成功了呢?下面本站小编为大家整理介绍。

戒烟计划安排表

1、挑选一个戒烟日期

结婚有结婚纪念日，情侣有情人节，单身有光棍节，过年有春节……生活需要仪式感，戒烟也需要仪式感。所以，好好挑一个戒烟日期并坚持下去吧。建议选择一个相对宽松点、短期内不太可能遭受太大压力的日子来戒烟，这样能尽量避免压力大而导致戒烟困难或复吸情况的发生，增加成功戒烟的可能性。

2、列出需要戒烟的原因

确定好日期后，还可以将你能想到的戒烟原因列个清单，打印出来，揣在兜里，无论什么时候，只要想点燃一支烟时，就拿出来看一看，督促并鼓励自己继续前进。

3、确定戒烟方向

到底是一次戒断好?还是慢慢减量好呢?到底是孤军奋战硬撑到底，还是抱团戒烟呢?结合自身情况，确定好戒烟方向，找到适合自己的专属戒烟方法就是好方法。

4、不要低估家人朋友的支持与鼓励

需要帮助时，一定要说出来。不要低估从家人朋友那里得到支持的重要性，他们的督促鼓励对戒烟初期的你有很大的帮助。

5、如何巧妙应对香烟的渴望心理

延迟点燃香烟的动作、腹式深呼吸15次、咀嚼口香糖、喝热开水或果汁、刷牙并提醒自己戒烟后拥有清新好口气等。总之，做一些其他的事情，直到吸烟冲动消失。

6、烟瘾并不可怕，只会慢慢消失

发现了没，每次烟瘾持续约3~5分钟，熬过去就好了。就算下一次烟瘾又来了，也一定要再坚持下去，因为每一次烟瘾持续时间会缩短，间隔时间会延长。

7、为自己设置一些小奖励

每一次成功抵制了吸烟欲望，说明你离成功戒除尼古丁依赖，离成功戒烟又进了一步，所以为自己设置一些小奖励来认可自己的进步吧，以鼓励自己继续坚持下去。

8、戒烟过程中，可能会遇到不少的诱惑

不少反复戒烟者表示，戒不掉烟是因为应酬太多，酒桌上禁不住诱惑，难以控制住自己，神不知鬼不觉才复吸的。

所以自确定戒烟日起一周内或好几个星期，尽量婉拒有很多烟民参加的聚会，最大限度减少与吸烟环境接触的机会，直到自己没有烟瘾或足以忍受吸烟诱惑为止。推荐访问:

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